Warm-UPS til Optimal træning
Statiske og dynamiske strække er to elementer i en Comic rutine, der hjælper med at forhindre skade og maksimerer ydeevnen. Men overveje, hvorfor vi Comic overhovedet? Og er der andre aspekter til en god Comic rutine?
Udfører Comic rutiner, gør du faktisk bogstavelig talt lige at – varm op organet. Indre organ temperatur ikke kan rejse med et stort beløb, eller du vil have alle symptomer på en feber. Ikke desto mindre kan temperaturen i muskler, og bør hæves lidt for at dilatere blodkar og Løsn muskler.
At dilation fører til større blood flow, som hjælper med at anvender oxygenatorer muskler og fjerne affald produkter af cellulær aktivitet. Varm muskler er løsere, mere smidig og fleksibel. Der reducerer stivhed og sænker modstand mod større bevægelser. Det hjælper med at reducere risikoen for skade og forbereder organet for højtydende aktivitet.
En god Comic rejser også puls, respiratory kapacitet og den samlede metaboliske niveau. Dette hjælper blandt andre fordele, levere næringsstoffer til muskler, der vil være nyttige for workout komme. Warm-UPS hjælpe smøring leddene, også samt at sænke risikoen for strakt sener og tårer.
Ligegyldigt hvilken slags sport eller workout du Foretræk, have en velfungerende hjerte-kar-systemet og smidig leddene og muskler er afgørende for ydeevne under spidsbelastning og lav risiko for skade.
En 10-15 minutters Opvarmningsperiode, bør herunder statiske og dynamiske strækker sig aktiviteter, være en lav intensitet version af rutiner, der vil blive gennemført, når Comic er fuldført.
Det ikke-strække aspekt af din Comic fokusere mere på bestemte typer af bevægelighed krævet af sport eller aktivitet, du planlægger at engagere sig i. Planlægger du at jogge fem sømil, tage en frisk gåtur, efterfulgt af et par blide omgange af hundrede værfter eller mindre. Hvis du planlægger at spille tennis eller golf, skal du bruge et par minutter på lav hastighed, lav-indvirkning gynger.
Som du fremskridt gennem Comic, gradvist øge hastighed og vifte af bevægelighed. Dette hjælper med at forberede organet og betragtning både.
At gøre en stigning gradvis hjælper med at øge systemernes cardio og lungekræft, og langsomt krumtappe op nødvendige organ kemikalier systemer uden nedbryder dem. Det hjælper gear op sindet til en højtydende rutine eller sport arrangement, på en måde, som statiske eller endda dynamiske strækninger ikke.
Ligesom enhver fysisk aktivitet, ikke overdrive det. Ikke Comic for meget eller for hurtigt. Idéen er at forberede en træning kroppen, ikke udføre en.
I slutningen, vil du være klar til at udføre den sport eller træning af dit valg på højeste niveau med minimal risiko for skade.